Kiến Thức Sức Khỏe

9 Điều Phụ Nữ Tuổi 50 Nào Cũng Nên Làm

Ở những tháng năm bước đến độ tuổi 50, việc cơ thể bạn thay đổi không còn là chuyện của “một ngày nào đó” nữa. Thực tế, quá trình này đang diễn ra rất mạnh mẽ ở phụ nữ tuổi 50.

Phụ nữ tuổi 50 ở một cột mốc rất quan trọng của cuộc đời

phụ nữ tuổi 50

Là phụ nữ tuổi 50 – Bạn phải đối mặt với thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến toàn hệ thống cơ thể bạn. Hơn nữa, bạn còn phải học cách  sống chung với những rủi ro về sức khỏe. Những dấu hiệu này càng ngày càng rõ rệt và có thể nhìn thấy được. Đồng thời, ở thời kỳ này, bạn đã hoàn toàn trở thành người phụ nữ tự tin, viên mãn và đầy đủ về mặt vật chất để có đủ điều kiện kiểm soát tốt lối sống của mình.

Dưới đây là một số căn bệnh mà phụ nữ độ tuổi này hay gặp phải nhất:

– Bệnh tim: nguy cơ bị bệnh tim trong suốt một đời con người là gần 40%. Nếu bạn có cholesterol cao và mắc bệnh huyết áp thì nó sẽ tăng lên 50%.

– Estrogen: sẽ suy giảm vì mãn kinh, gây ra sự bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và các triệu chứng mãn kinh lác, nâng cao nguy cơ bệnh tim và loãng xương.

– Ung thư đại trực tràng: hơn 90% các trường hợp xảy ra sau 50 tuổi

– Chức năng miễn dịch: bị suy giảm do tuyến ức bị thu hẹp

– Não: trí nhớ phân đoạn về sự kiện, thời gian, địa điểm bị suy giảm dần.

Vậy hãy thành lập 9 thói quen sau đây bởi nó không chỉ là giải pháp cho những thay đổi ở bạn mà còn giúp bạn khỏe mạnh, năng động, vững vàng và thỏa mãn hơn trong nhiều năm tới.

1. Ngủ đủ

phụ nữ nên ngủ đủ giấc

Theo các nghiên cứu về giấc ngủ và lão hóa, những người ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm sẽ sống thọ nhất. Tuy vậy, việc ngủ trở nên khó khăn ở phụ nữ tuổi 50. Vì phụ nữ luôn phải chịu những cơn bốc hỏa và viêm khớp làm phiền. Thiếu ngủ làm bạn căng thẳng, gây cản trở khả năng miễn dịch và làm bạn dễ mắc bệnh tật hơn. Ngủ giúp nâng cao trí nhớ, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy hormon tăng trưởng ở con người. Từ đó, ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng xương và cơ bắp.

Hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn 15 phút và dậy muộn hơn 15 phút mỗi ngày để luôn có cảm giác tươi mới vào mỗi sáng. Tắm nước ấm một tiếng trước khi đi ngủ, ngủ trong phòng lạnh để thiếp đi nhanh hơn. Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Bởi ánh xanh ở điện thoại gây nên sự mất ngủ. Nếu phải sử dụng, hãy tải phần mềm lọc ánh sáng xanh cho điện thoại để giúp mắt và não bộ không bị ảnh hưởng.

2. Ăn rau diếp, xà lách, và các loại salad

Rau diếp, xà lách, rau chân vịt, và các loại salad có hiệu quả giảm bệnh tim mạch rất cao. Các bác sĩ khuyên phụ nữ tuổi 50 tích cực ăn trái cây, các loại đậu, cá, gia cầm và ngũ cốc. Những phụ nữ ăn hầu hết các thực phẩm này chỉ có 1/3 số trường hợp tử vong do bệnh tim so với những người ăn ít. Ngoài ra, bạn tham khảo ngay thử thách 30 ngày cho chế độ ăn uống dưới đây để tạo lập một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh:

thuthach30ngay

Nguồn: https://goo.gl/K3K4kz

3. Chuyện ấy trọn vẹn hơn

Để âm đạo không bị khô hạn vì những ảnh hưởng từ các triệu chứng mãn kinh. Hãy xem xét việc chuẩn bị những liệu pháp như bổ sung estrogen bằng viên dạng uống hoặc dạng bôi. Hoặc dùng chất bôi trơn để thăng hoa trong quan hệ tình dục.

4. Bổ sung thêm vitamin tổng hợp

vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp có thể chứa kẽm, sắt, betacaroten, axit folic à vitamin B6, B12, C, D, E tăng miễn dịch ở người có tuổi. Nhưng không nên dùng liều cao vì chúng sẽ làm tăng nguy cơ tử vong sớm.

Tốt nhất: Nạp hầu hết các chất dinh dưỡng từ trái cây, rau và các loại thực phẩm. Chọn một loại viên uống vitamin tổng hợp hầu hết các chất dinh dưỡng. Việc này giúp bổ sung ĐỀU hết các thành phần cho cơ thể.

5. Thêm lợi khuẩn bằng sữa chua

sữa chua

“Lợi khuẩn giúp bạn cải thiện chức năng đường ruột”. Và nó cũng  thúc đẩy khả năng miễn dịch. Sữa chua có chứa chủng như Lactobacillus bảo vệ cơ thể trước một loạt các vấn đề sức khỏe. Ví dụ như chống ung thư ruột kết. Một cốc sữa chua mỗi ngày cũng giảm táo bón, tiêu chảy, và viêm ruột.

6. Viết ra những gì bạn ăn

lên kế hoạch dinh dưỡng

Viết blog, hay đơn giản là ghi lại chế độ ăn uống, những gì đã tiêu thụ của bạn giúp bạn luôn nâng cao nhận thức về dinh dưỡng. Một nghiên cứu cũng cho thấy, việc cân nặng bạn ngày càng giảm đều theo thời gian cũng làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer, giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn…

7. Tập thể dục cho não

phụ nữ tuổi 50 tập thể dục

Hoạt động nhẹ như trồng, chăm sóc những chậu cây nhỏ xinh, hoặc đi bộ thường xuyên ở độ tuổi trung niên có thể làm giảm nguy cơ của chứng mất  trí khi bạn già cả. Nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ tuổi 50 trở đi giảm 70% khả năng suy giảm nhận thức sau 8 năm nếu đi bộ đều đặn.

8. Giúp đỡ người khác

trao yêu thương

Giúp đỡ người khác mang lại những điều tuyệt vời, trong đó có việc khẳng định bạn là người có giá trị. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ tuổi 50 trở lên, đã làm công việc tình nguyện có nguy cơ tử vong ít hơn 5 năm so với những người không tham gia.

9. Kiểm tra sức khỏe là việc thiết yếu

Đây là thói quen giúp thúc đẩy lối sống lành mạnh một cách có động lực nhất.

– Kiểm tra mắt: 2-4 năm/lần

– Kiểm tra huyết áp: 2 năm/lần

– Kiểm tra phụ khoa: 1-3 năm/lần

– Tuyến giáp: 5 năm/lần

– Kiểm tra nốt ruồi: hàng năm

– Chụp quang tuyến vú: 1-2 năm/lần

– Glucose máu: mỗi 3 năm bắt đầu từ năm 45 tuổi

– Xét nghiệm máu: hàng năm

– Nội soi đại tràng: 10 năm/lần

– Soi đại tràng sigma: 5 năm/lần bắt đầu từ năm 50 tuổi

– Thính giác: 3 năm/lần

Nguồn: Excellence Spa

Gửi bình luận của bạn